مىپاشند بايد بدانند كه آب نبايد بسيار سرد باشد و لزوم اعتدال در سردى را مراعات كنند . گاهى ورزشكاران بعد از انجام ورزش اين كار را انجام مىدهند ، در اين صورت بايد قبل از شروع بورزش بيشتر از اندازهء عادى خود را مالش دهند ولى تن بروغن اندودن در همان حد عادى باشد و بايد ورزش را كه بعد از مالش و اندودن تن بروغن صورت مىگيرد به اعتدال و سريع‌تر از حالت عادى و بطور تدريجى انجام دهند و آنگاه مىتوانند بعد از ورزش خود را با آب سرد بشويند ، بطورى كه آب سرد يك دفعه تمام اندام‌ها را دربرگيرد تا هر اندامى نصيب خود را همزمان با اندام‌هاى ديگر بدست آورد . آنگاه ورزشكار تا وقتى كه احساس نشاط مىكند و تحمل آب را دارد در آن بماند و همين‌كه حالت فراشا ( قشعريره ) احساس كرد بيرون آيد و بعد از بيرون آمدن همانطور كه توصيه مىكنيم تن را مالش دهد ، به غذاى خود بيفزايد و از نوشيدنى بكاهد ، رنگ پوست و حرارت خود را بررسى كند و چنانچه بسرعت به رنگ و حرارت طبيعى بازگشت معلوم خواهد شد كه وقت‌گذرانى در آب سرد مناسب حال بوده است و اگر برگشت رنگ و حرارت سست‌تر از حالت طبيعى انجام گرفت بايد بداند كه بيشتر از حد لازم در آب سرد مانده است . پس در روز دوم اين اشتباه را تكرار نمىكند و به حد اعتدال در آب سرد مىماند . كسى كه خود را با آب سرد شسته و تن را مالش داده است و رنگ و حرارت خود را بازيافته است بخواهد براى بار دوم در آب سرد برود بهتر است اين كار را بتدريج انجام دهد . عادت كردن به آب سرد بايد اولين‌بار در گرمترين روز تابستان و در هنگام گرماى شديد نيمروز شروع گردد . اين كار نبايد در روزى كه باد هست و همچنين نبايد بعد از جماع و بعد از غذا خوردن و پيش از هضم غذا ، بعد از استفراغ و قى و يا در حالت اسهال و يا شب‌زنده‌دارى باشد . در اين شست‌شو تن و معده نبايد ناتوانى داشته باشند . رفتن به آب سرد براى ورزشكار بعد از انجام ورزش مطلوب نيست ، مگر اينكه جسم او بسيار نيرومند باشد و دستورات ما را عمل كند . همانطور كه گفتيم وقتى آب سرد بر اندام‌ها مىآيد حرارت غريزى را بطور آنى به درون مىراند و بعدا به آن نيرو مىدهد كه بالا آيد و خيلى بيشتر از حالت اول خودنمائى كند . فصل هفتم - رژيم غذائى كسى كه مىخواهد بهداشت را رعايت كند نبايد غذاهاى داروئى مانند سبزى ( بقول ) و ميوه و نظاير آن را غذاى اصلى خود قرار دهد ، زيرا غذاهاى نرم‌كننده خون را مىسوزانند ، غذاهاى غليظ بلغم آورند و تن را سنگين مىكنند . بهترين غذاها براى تندرستى عبارتند از :